Panduanibu.com: Mempersiapkan menu makanan sehat ibu hamil trimester pertama itu wajib hukumnya. Ibu hamil sangat dianjurkan untuk mengkonsumsinya. Hal ini bertujuan untuk menunjang perkembangan janin, serta menjaga kesehatan ibu sendiri.
Ibu hamil memang harus siap dengan perubahan yang akan dialaminya. Mulai dari perubahan bentuk tubuh, perubahan suasana hati dan pola makanan harian. Kesemuanya pasti akan terjadi sehingga patut diperhatikan.
Perubahan bentuk tubuh ini dialaminya karena semakin tumbuhnya janin. Begitupun dengan suasana hati. Suasana hati dipengaruhi oleh emosional ibu, dan ini bisa mempengaruhi janin.
Sementara pola makan sendiri akan berubah menjadi lebih sering. Pasalnya, kebutuhan nutrisi akan semakin meningkat. Kemudian, ibu hamil wajib memilih salah satu jenis menu yang mana bisa memenuhi kebutuhan gizi.
Pertanyaannya sekarang adalah apa saja nutrisi penting bagi ibu hamil di trimester pertama? Inilah yang akan ibu dapatkan. Jadi, mari simak ulasannya berikut ini!
Nutrisi Yang Dibutuhkan Ibu Hamil Pada Trimester Pertama
Trimester pertama, janin sudah mulai berkembang. Janin yang sehat akan tumbuh mengikuti perkembangan waktu. Sampai akhirnya janin tumbuh sempurna dan lahir ketika masanya tiba.
Faktor yang bisa menunjang pertumbuhan janin secara maksimal ditentukan oleh asupan makanan. Ibu hamil wajib menyediakannya melalui kebiasaan mengkonsumsi makanan sehat. Dan makanan sehat ini juga akan dibutuhkan ibu untuk menjaga kesehatannya.
Ada banyak sekali nutrisi yang perlu diusahakan oleh ibu hamil pada trimester pertama dan selanjutnya. Salah satunya adalah asupan karbohidrat. Karbohidrat ini berfungsi untuk menstabilkan energi ibu, serta membantu dalam pembentukan jaringan janin.
Selain itu, ibu hamil juga perlu mengkonsumsi makanan yang kaya akan kandungan protein. Protein ini berfungsi untuk menunjang kehamilan ibu. Yang paling utama adalah membentuk jaringan seperti jaringan otak janin.
Nutrisi penting lain yang juga harus dijaga oleh ibu hamil trimester pertama adalah vitamin, zat besi, kalsium, asam folat dan kolin. Kesemua nutrisi ini wajib disediakan ibu dalam jumlah yang pas. Karena nutrisi inilah yang akan berperan dalam menjaga kesehatan janin di kandungan.
Contoh Makanan Sehat Untuk Bumil Trimester Pertama
Bicara mengenai contoh menu ibu hamil trimester 1, ibu hamil diwajibkan selektif dalam memilih menu. Menu yang sehat akan berguna sekali bagi perkembangan janin. Contohnya adalah jaringan terbentuk sempurna, kecerdasan anak semakin meningkat kedepannnya.
Menunya cukup banyak. Ibu hamil bisa memilih salah satunya. Bisa juga mengkonsumsinya secara selang-seling agar tidak mengalami kebosanan menu.
Diantara jenis menu makanan yang bisa dikonsumsi adalah bayam, asparagus, kacang almond, ayam, salmon, telur serta brokoli. Masing-masing makanan ini punya manfaat khusus bagi janin dan ibu hamil sendiri. Hal ini disebabkan oleh kandungan yang terdapat di dalamnya.
Contohnya bayam, mengandung kalsium dan zat besi. Sayuran ini punya fungsi untuk meningkatkan volume darah. Darah inilah yang akan menjaga alirannya ke dalam rahim dimana janin berada. Dan darah inilah yang akan membawa sejumlah nutrisi yang dibutuhkan oleh janin.
Kacang almond memiliki kandungan nutrisi lebih lengkap. Diantaranya adalah vitamin E, protein dan omega 3. Fungsi utamanya adalah memenuhi kebutuhan protein bumil yang terus meningkat seiring bertambahnya usia kandungan.
Sementara telur dan salmon bisa menjadi pilihan tepat untuk menyediakan protein dan vitamin D. Kandungan tersebut akan menjaga janin terus tumbuh optimal. Bahkan di dalamnya terdapat kalsium yang bakalan berguna untuk pembentukan tulang.
Makanan sehat ibu hamil trimester pertama yang tak kalah bermanfaat adalah brokoli. Brokoli memiliki kandungan yang sama baiknya dengan jenis sayuran hijau lainnya. Di dalamnya terkandung zat besi tinggi. Fungsi utamanya adalah untuk pembentukan sel-sel darah.
Makanan Tambahan Untuk Meminimkan Kondisi Mual Berlebihan
Perlu diingat bahwa trimester pertama kehamilan biasanya ditandai dengan mual dan muntah. Ini menjadi kondisi yang sangat umum bagi ibu hamil. Kondisi ini diistilahkan sebagai Morning sickness.
Morning sickness ini bisa terjadi tiap harinya. Jika tidak diminimalkan, suasana hati ibu hamil akan menurun. Dampaknya kurang baik bagi ibu dan janin. Karena bisa jadi ibu malas makan sehingga nutrisi yang dibutuhkan tubuh tidak terpenuhi.
Untuk meminimalkan kondisi tersebut, ibu bisa memanfaatkan beberapa makanan untuk mencegah kondisi tersebut. Salah satunya adalah mengkonsumsi asparagus.
Selain asparagus, ibu juga bisa mengkonsumsi semangka. Semangka dikonsumsi untuk memenuhi cairan di dalam tubuh. Di dalamnya juga terkandung kalori. Yang terpenting, semangka ini bisa mengurangi rasa mual berlebihan.
Pilihan menu lain yang bisa menghindarkan minimnya asupan nutrisi di dalam tubuh adalah Labu. Labu ini bisa menjadi pilihan terbaik ketika mengalami morning sickness. Rasanya memang tawar, tapi tidak menyebabkan mual-mual.
Labu sendiri juga bisa dijadikan sebagai pengganti makanan lain. Khususnya makanan yang mengandung karbohidrat dan magnesium. Makanya, ibu hamil yang sering mengalami mual biasanya mengkonsumsi labu ini.
Jenis makanan terakhir yang bisa dikonsumsi untuk menghindarkan mual-mual adalah kentang. Kentang ini cukup nikmat, tidak menyebabkan perut perih dan mual. Apalagi sampai muntah-muntah.
Kentang ini bisa dibuat menu sehat. Yang terbaik adalah dikonsumsi setelah digodok. Kentang ini punya manfaat sebagai penunjang karbohidrat. Artinya, kentang ini menjadi pilihan alternatif untuk menjadi sumber energi bagi tubuh ibu hamil.
Kentang juga punya manfaat super. Yaitu menjaga kestabilan gula darah. Ini tentu bagus bagi kesehatan ibu dan janin.
Kesimpulannya, penuhi kebutuhan nutrisi dengan meningkatkan asupan makanan selama memasuki trimester pertama. Kemudian, seleksilah jenis makanan agar tidak terjadi masalah seperti mual. Jadi, sudahkah ibu menjadikan makanan sehat ibu hamil trimester pertama di atas sebagai konsumsian harian?
Sumber :